いつもの満員電車の中でこっそり運動をしてみましょう。

１、ふくらはぎ筋トレ
立っているときに爪先立ちをするだけといういたってシンプルなものですが、なかなかきついです。普段あまり運動をしていない人にはとてもよく効くはず。

このときは足の指でしっかり地面を踏みしめるようにし、しっかりふくらはぎを意識しましょう。手すりを使う、短い距離で挑戦するなど、くれぐれも無理をしないところからはじめてくださいね。一緒に屈伸や軽いストレッチを行うと筋肉痛もある程度は防ぐことができるし、血行もよくなるのでおすすめです。

2、体幹筋トレ
電車のゆれをうまく筋トレに利用しましょう。肩幅に足を開き、しっかり足の裏を使って立ちます。おへその下辺りの筋肉を意識してお腹の奥をしめるように力を入れます。お腹を意識するとつい、猫背になってしまいがちですが、姿勢を保つように、背中をまっすぐに伸ばすイメージで行ってください。これは腹筋、背筋と腰周りに効きます。

ふくらはぎ筋トレ同様、こちらもはじめは手すりを使ったり、短い距離から無理せず挑戦してください。